💝Tervise ja pikaealisuse✅

✅See looduslik ravim aitab kõrge vererõhu korral❗

Kas soovite alandada vererõhku ilma ravimite kahjulike kõrvaltoimeteta? Hea uudis on see, et on olemas mitmeid ohutuid, tõhusaid ja looduslikke toite ning toitaineid, mis aitavad seda teha.

Üle 60 miljoni ameeriklase on kõrge vererõhk, sealhulgas enam kui pooled (54%) kõigist ameeriklastest vanuses 65–74 aastat ja peaaegu kolm neljandikku (72%) kõigist samas vanuserühmas olevatest ameeriklastest.

Kõrge vererõhk on infarkti või insuldi peamine riskifaktor. Tegelikult peetakse seda üldiselt insuldi kõige olulisemaks riskiteguriks.

1. Joo peedimahla.

Mitmed hiljutised uuringud on näidanud, et värske peedimahla joomine võib põhjustada kliiniliselt olulist vererõhu langust. Näiteks Austraalias Melbournes asuvas Baker IDI südame- ja diabeediinstituudis tehtud uuringus leiti, et kõigest 16 untsi värske peedimahla joomine päevas vähendas tervetel katsealustel märkimisväärselt vererõhku. Peedimahl alandas vererõhku vaid tunniga, maksimaalne langus ilmnes 3–4 tundi pärast allaneelamist.

Miks see töötab: Vererõhu langus on tingitud nitriti keemilisest moodustumisest mahla toidulistes nitraatides. Kui vereringes on nitritid, siis veresooni joondavad rakud saavad selle muuta lämmastikoksiidiks (NO). NO on võimas veresoonte laiendaja, mille tulemuseks on madalam vererõhk.

2. Sööge värsket toorest küüslauku.

Küüslaugul on lai valik hästi dokumenteeritud toimeid, sealhulgas aitab vererõhku alandada. Küüslaugu ja küüslaugupreparaatide positiivset mõju näitavad uuringud, mis annavad piisavas koguses allitsiini. Topeltpimedates uuringutes küüslaugupreparaatidega, mille päevane annus oli vähemalt 10 mg allitsiini, langesid vererõhu näidud 1–3-kuulise perioodi jooksul süstoolse ja diastoolse tüüpilise langusega 11 mm Hg ja diastoolse 5, 0. Piisavalt allitsiini saamiseks sööge päevas 1–4 nelki värsket küüslauku. Kui soovite vältida küüslauguhimu avalikult, lisage õhtul õhtusöögil oma salatikastmele hakkliha värsket küüslauku.

Miks see töötab: küüslaugu kõik kasulikud mõjud omistatakse väävlit sisaldavatele ühenditele: allitsiin, diallüüldisulfiid, diallüültrisulfiid ja teised. Küüslaugu terava lõhna eest vastutab peamiselt allitsiin. See moodustub ensüümi allinaasi toimel ühendile alliin. Ensüümi aktiveerib kuumus, hapnik või vesi. See tuleneb asjaolust, et keedetud küüslauk, lõhnata toidulisandid, "vananenud küüslaugupreparaadid" ja küüslauguõlitooted ei anna nii tugevat lõhna kui toores küüslauk ega peaaegu sama tugevat ravitoimet kui toores värske küüslauk.

3. Joo musta teed.

Sisehaiguste arhiivis 2012. aasta jaanuaris avaldatud Austraalia uuringus analüüsiti musta tee mõju 95-le mehele ja naisele, kelle vererõhk oli normis kuni kõrge. Pooled osalejatest jõid 6 kuu jooksul iga päev 3 tassi musta teed ja teine ​​pool jõi sarnase maitse- ja kofeiinisisaldusega platseebojooki.

Uuringu lõpus oli musta tee joomise rühmas nende süstoolse (vererõhu näidu ülaarv) keskmine langus keskmiselt 2–3 punkti ja diastoolse (alumine number) tase umbes kaks punkti. . Kuigi see ei kõla kuigi palju, väitsid teadlased, et see on piisav südamehaiguste ja insuldi riski vähendamiseks 7–10%.

Miks see töötab: Arvatakse, et musta tee hüpertensiooni eelised võivad olla tingitud asjaolust, et jook parandab veresoonte sisemust joondavate ja vererõhku mõjutavate endoteelirakkude funktsiooni. Muud uuringud näitavad, et mustas tees olevad flavonoidid võivad parandada veresoonte toonust, aidates neil verd tõhusamalt suunata.

4. Hankige rohkem magneesiumi.

22 uuringu briti analüüs, mis avaldati 2012. aasta veebruaris ajakirjas European Journal of Clinical Nutrition, leidis, et vähemalt 370 mg magneesiumi võtmine päevas vähendas 1173 uuringus süstoolset vererõhku 3–4 punkti ja diastoolset rõhku 2–3 punkti. katsealused.

See on oluline, kuna uuringud näitavad, et paljud täiskasvanud ei saa soovitatavat dieeditoetust, milleks on vähemalt 320 mg magneesiumi naistele ja 420 mg meestele, ning et magneesiumi tarbimise iga 100 mg suurenemise korral väheneb insuldirisk umbes 9 protsenti.Miks see töötab: magneesium aitab laiendada veresooni ja hoiab ära spasmi teie südamelihastes ja veresoonte seintes. See lahustab ka verehüübed. Kõik need abistavad südame ja veresoonte optimaalset funktsioneerimist ning võivad aidata alandada vererõhku.